Natación Triatlón   •   Enero, 2019

Después del último artículo, PATADAS – PARTE 1, continuamos con el tema de las patadas pero enfocando ahora en el 2 BEAT KICK (2BK) – 2 batidos / ciclo de brazada – y los dejo un ejercicio para empezar a incorporar ya en el próximo entrenamiento.

Si hay leído el último artículo o hay visto el vídeo en Youtube (Youtube Video), hay notado que hay algunas variaciones o hipótesis para el número de patadas a realizar por brazada. De estas hipótesis, la 2BK atrae mucho a los nadadores de Larga Distancia.

2 BEAT KICK – ¿POR QUÉ?

La razón es relativamente intuitiva: menos patadas, en teoría, es sinónimo de menor cansancio. Pero como los números ayudan a atribuir significado y dan noción de dimensión cuando se habla de algo, vamos a hacer unas cuentas simples.

Entre un 6BK y un 2BK, hacemos menos 4 patadas por cada ciclo de brazada. ¡En un Half Ironman es más que razonable hacer 750 ciclos o 1.500 brazas, lo que equivale a menos 3.000 patadas!

2 BK v1.5 – EL AJUSTE

La primera cosa a interiorizar y entender es que son muy pocas las personas que realmente hacen un 2 BEAT KICK, en su verdadero sentido. En el vídeo puede darse cuenta de que, aunque tal vez no sea imposible, es realmente muy complicado hacer 2 patadas por ciclo continuo, en las que las piernas no tienen ninguna parada o esperan el momento correcto para golpear.

Para conseguir coordinar brazas y pernadas en un 2BK continuo es necesario que las brazadas no tengan ninguna interrupción o parada, quedando desprovistas de deslizamiento o glide. Las brazadas quedarán cortas y con frecuencias asombrosamente altas en un intento de coordinación con el ritmo de la pernada.

Entonces lo que la gente hace es interrumpir las piernas después del golpe de la rotación, juntándolas por la mitad y esperando hasta el momento en que está a la hora de golpear la pierna para girar.

2BK SLOW MOTION VIDEO

El resultado es hacer siempre 1 patada y media (o dos, dependiendo de cómo se cuenta) cada vez que hacen una brazada. Por lo tanto, una patada para girar el cuerpo, después recupera la pierna hasta llegar al centro y se junta las dos piernas, luego tira de la pierna hacia atrás para preparar la siguiente. Dependiendo si contamos este tirar hacia atrás para preparar la siguiente o no, acabamos con una patada y media o dos patadas.

COMO HACER 2BK – DRILL

Bueno, una de las mejores maneras de entrenar el 2BK es utilizar un pull-buoy. No es un equipo que normalmente proponga usar por una serie de razones, pero en este caso es uno de los más indicados.

Para tener un 2BK (v1.5) eficiente «sólo» necesita asegurarse de dos cosas. La 1ª es que golpea con la pierna correcta hacia el lado correcto (ver último vídeo). La 2ª es que junta las piernas al medio después de golpear la pierna para no quedar a crear resistencia con las piernas alejadas.

El pull-buoy trata de la función de juntar las piernas (es su función …) y al mismo tiempo da una ayuda preciosa al mantener las piernas y el cuerpo en una posición horizontal. Esto «libera» las piernas para sólo golpear en el momento que interesa, retirando todos los problemas de conteo de pernadas intermedias.

Es posible entonces estar concentrado sólo en el golpe de la pierna correcta en el momento adecuado. No se pretende con este ejercicio entrenar la fuerza y potencia del movimiento, sino el momento del mismo. ¡Dejo la pequeña “pista” que es posible tener una rotación fuerte y eficaz con una patada de poca amplitud y potencia, siempre que sea hecha en el momento correcto!