Natação Triatlo   •   Janeiro, 2019

Na sequência do último artigo, PERNADAS – PARTE 1, continuamos com o tema das pernadas mas focando agora no 2 BEAT KICK (2BK) – 2 batimentos / ciclo de braçada – e deixo um exercício para começar a incorporar já no próximo treino.

Se leu o último artigo ou viu o vídeo (Youtube Video), percebeu que existem algumas variações ou hipóteses para o número de pernadas a realizar por braçada. Destas hipóteses, a 2BK atrai muito os nadadores de Longa Distância.

2 BEAT KICK – PORQUÊ

A razão é relativamente intuitiva: menos pernadas, em teoria, é sinónimo de menor cansaço. Mas como os números ajudam a atribuir significado e dão noção de dimensão quando se fala de algo, vamos fazer umas contas simples.

Entre um 6BK e um 2BK, fazemos menos 4 pernadas por cada ciclo de braçada. Num Half Ironman é mais do que razoável fazer 750 ciclos ou 1.500 braçadas, o que equivale a menos 3.000 pernadas!!!

2 BK v1.5 – O AJUSTE

A 1ª coisa a interiorizar e entender é que são muito poucas as pessoas que fazem realmente um 2 BEAT KICK, no seu verdadeiro sentido. No vídeo consegue perceber que, embora talvez não seja impossível, é realmente muito complicado fazer 2 pernadas por ciclo contínuas, nas quais as pernas não têm qualquer paragem ou espera pelo timing correcto para bater.

Para se conseguir coordenar braçadas e pernadas num 2BK contínuo é preciso que as braçadas não tenham qualquer interrupção ou paragem, ficando desprovidas de deslize ou glide. Braçadas ficarão curtas e com frequências assustadoramente altas numa tentativa de coordenação com o ritmo da pernada.

Então o que as pessoas fazem é interromper as pernadas após o batimento da rotação, juntando-as ao meio e esperando até ao momento em que está na altura de bater à perna para rodar.

2BK SLOW MOTION VIDEO

O resultado é fazerem sempre 1 pernada e meia (ou duas, dependendo de como se conta) cada vez que fazem uma braçada. Portanto, uma pernada para rodar o corpo, depois recupera a perna até chegar ao centro e junta-se as duas pernas, depois puxa a perna para trás para preparar a seguinte. Dependendo se contamos este puxar para trás para preparar a seguinte ou não, acabamos com uma pernada e meia ou duas pernadas.

COMO FAZER UM 2BK – DRILL

Bem, uma das melhores maneiras de treinar o 2BK é utilizar um pull-buoy. Não é um equipamento que normalmente proponha usar por uma série de razões, mas neste caso é um dos mais indicados.

Para ter um 2BK (v1.5) eficiente “só” precisa de garantir duas coisas. A 1ª é que bate com a perna certa para o lado certo (ver último vídeo). A 2ª é que junta as pernas ao meio depois de bater à perna para não ficar a criar resistência com as pernas afastadas.

O pull-buoy trata da função de juntar as pernas (é a função dele…) e ao mesmo tempo dá uma ajuda preciosa ao manter as pernas e o corpo numa posição horizontal. Isto “liberta” as pernas para só baterem no momento que interessa, retirando todos os problemas de contagem de pernadas intermédias.

É possível então estar concentrado apenas no batimento da perna certa no momento certo. Não se pretende com este exercício treinar a força e potência do movimento, mas sim o timing do mesmo. Deixo a pequena “dica” que é possível ter uma rotação forte e eficaz com uma pernada de pouca amplitude e potência, desde que seja feita no momento certo!